ランニング中にイヤホンを使ってもいいのか、不安に感じていませんか？
実は、選び方や使い方を工夫すれば、安全に音楽を楽しみながら走ることができます。
この記事では、運動に適したイヤホンの選び方やおすすめモデルをわかりやすくご紹介します。
ランニングイヤホンの選び方｜失敗しないための5つのポイント
ランニング中は汗をかき、身体が振動するため、日常使いのイヤホンでは不快だったり壊れやすかったりすることがあります。
快適かつ安全に走るためには、以下の5つのポイントを意識してイヤホンを選ぶことが大切です。
ポイント1：装着感とフィット感
ランニング中にイヤホンがずれたり落ちたりすると、集中力が切れてしまいます。また、長時間の装着でも痛くならないことも重要です。
ポイント2：ワイヤレスか有線か
ランニング中にケーブルが揺れるとストレスになるため、近年ではワイヤレスタイプが主流です。
ポイント3：防水・防汗性能
汗や雨はイヤホンの故障の大きな原因です。ランニング用には最低でも「IPX4」以上の防水性能が望ましいです。
ポイント4：音質
音楽やポッドキャストの音質が良ければ、ランニングがもっと楽しくなります。ですが、ラン用では「聞き疲れしにくい音質」がベストです。
ポイント5：周囲の音の聞こえやすさ
安全性を考えると、車や自転車の音が聞こえることはとても重要です。特に夜間や人の多い道を走る方には必須の視点です。
H2: ランニングがもっと楽しくなる！人気のイヤホンランキング10選
ランニング中の音楽は、気分を高めたりペースを維持したりするのにぴったりの相棒です。
でも、動きや汗に対応できるイヤホンを選ばないと、ストレスになってしまうことも。
そこで今回は、ランナーに人気のおすすめイヤホンを厳選してランキング形式でご紹介します。
Shokz OpenRun Pro
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 周囲の音がしっかり聞こえる | 音質はカナル型に劣る |
| 防塵防水（IP55）で汗に強い | 低音の迫力はやや控えめ |
商品の特徴：骨伝導タイプ／耳を塞がずに安全に使用可能／バッテリー約10時間
交通量の多い道を走る人、安全性を重視する人な人におすすめです。
Sony Float Run
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 開放感のあるサウンド | 外で音が聞き取りにくい |
| 安定した装着感 | 防水性能はやや弱い |
商品の特徴：オープンイヤータイプ／耳をふさがない構造／14gの軽量設計
耳の圧迫感が苦手な人、快適性を重視する人におすすめです。
Anker Soundcore AeroFit Pro
| メリット | デメリット |
|---|---|
| パワフルなサウンド | 音漏れしやすい |
| マルチポイント対応 | 外で音が聞き取りにくい |
商品の特徴：オープンイヤー／16.2mmの大口径ドライバー／空気伝導タイプ
音質重視、ジムや公園でのランニングが多い人におすすめです。
Jabra Elite 4 Active
| メリット | デメリット |
|---|---|
| アプリで音質調整が可能 | 外音は聞こえづらい |
| 軽くて長時間使用可能 |
商品の特徴：完全ワイヤレス／IP57防水防塵／ANC（ノイズキャンセリング）搭載
ジムや静かな場所で集中したい人、音質にこだわる人におすすめです。
Bose Sport Earbuds
| メリット | デメリット |
|---|---|
| クリアで臨場感ある音 | ケースがやや大きめ |
| 快適なフィット感 | 外音は聞こえづらい |
商品の特徴：完全ワイヤレス／抜群の音質／イヤーフィンで安定性向上
音質に妥協したくないランナー、フィット感重視の人におすすめです。
AfterShokz OpenMove
| メリット | デメリット |
|---|---|
| コスパが良い | 音質はやや軽め |
| 外音をしっかり取り込める | 騒音の多い場所では聞きづらい |
商品の特徴：骨伝導／軽量＆シンプル設計／約6時間の再生
骨伝導イヤホンを初めて使う人、コスパ重視の人におすすめです。
Beats Fit Pro
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 高音質＆低遅延 | 価格がやや高め |
| iPhoneとのペアリングが簡単 | 密閉感は強め |
商品の特徴：完全ワイヤレス／ANC＋外音取り込みモード／Appleデバイスと好相性
Appleユーザーで高音質＆ランニング両方求める人におすすめです。
JBL Endurance Peak 3
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 激しい運動でもズレない | ケースがやや大きい |
| 力強い低音 | 音質はやや悪い |
商品の特徴：完全ワイヤレス／イヤーフック付きで抜群のホールド力／IP68の高耐久防水
アクティブなランナー、トレイルランにも使いたい人におすすめです。
SoundPEATS RunFree Lite
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 長時間再生 | 音質は価格相応 |
| 予算を抑えたい人に最適 | 低音の品質は控えめ |
商品の特徴：オープンイヤー／低価格／IPX4防水
コスパ重視の初心者、軽いランニング用にサブ機が欲しい人におすすめです。
Anker Soundcore Sport X10
| メリット | デメリット |
|---|---|
| コスパが良い | サイズがやや大きめ |
| アプリでEQ調整可能 | 外音は聞こえづらい |
商品の特徴：完全ワイヤレス／回転式イヤーフック／IPX7防水
しっかり固定されるイヤホンを求める人、コスパと機能のバランス重視の人におすすめです。
タイプ別おすすめランニングイヤホン
ランニング中に使うイヤホンは、使用シーンや好みに応じて選ぶ必要があります。
ここでは、代表的なイヤホンタイプを紹介し、それぞれの特徴やおすすめモデルを取り上げます。
完全ワイヤレスイヤホン
完全ワイヤレスイヤホンは、ケーブルが一切なく、軽量で動きやすいため、ランニングに最適です。Bluetooth接続で、コードの煩わしさがなく、より自由に動けます。
ワイヤレスイヤホンのメリット
・ケーブルがないため、動きやすくストレスフリー
・コンパクトで収納や持ち運びが簡単
・最新モデルは防水・防汗性能も備えており、ランニングに適している
ワイヤレスイヤホンのデメリット
・バッテリーの持ちが心配な場合がある
・充電ケースが必要
・周囲の音が聞こえにくく、注意力が散漫になる場合がある
有線イヤホン
有線イヤホンは、イヤホンとデバイスがケーブルで繋がれているため、Bluetoothのバッテリー切れの心配がありません。ただし、ケーブルの煩わしさがデメリットとなることがあります。
有線イヤホンのメリット
・音質が安定しており、遅延も少ない
・バッテリーが不要で、常に使用できる
・高音質なモデルが多く、音楽を楽しみやすい
有線イヤホンのデメリット
・ケーブルが絡みやすく、動きに制限がかかる
・ランニング中にイヤホンが外れやすい
オープンイヤーイヤホン
オープンイヤーイヤホンは、耳を塞がずに音楽を聴けるタイプのイヤホンです。音を耳に直接送るのではなく、音源を耳の周囲に響かせる形になります。このタイプは、周囲の音も聞き取りやすく、安全性が高いことが特徴です。
オープンイヤーのメリット
・周囲の音が聞こえるため、ランニング中の安全性が高い
・耳を塞がないので、長時間使っても耳が痛くなりにくい
・通気性が良いため、汗をかいても快適
オープンイヤーのデメリット
・音質がカナル型やオーバーイヤー型に比べて劣ることがある
・外部音が入ることで、音楽に集中できない場合がある
・風の音などが気になることがある
骨伝導イヤホン
骨伝導イヤホンは、音を耳の骨に直接振動させて伝えるタイプのイヤホンです。耳を塞がないため、周囲の音も聞きやすく、ランニング中の安全性が確保されます。
骨伝導イヤホンのメリット
・耳を塞がないので、周囲の音がしっかり聞こえる
・長時間使用しても耳への圧迫感が少ない
・水分や汗にも強いモデルが多い
骨伝導イヤホンのデメリット
・音質はカナル型やオーバーイヤー型よりも劣る場合がある
・価格が比較的高め
ランニングにオープンイヤー型イヤホンがおすすめな理由
ランニング中、イヤホンを使う際には「安全性」と「快適さ」が最も重要です。オープンイヤー型イヤホンは、耳を塞がずに音楽を聴けるため、これらの要素を満たす理想的な選択肢です。以下の理由から、オープンイヤー型イヤホンはランニングに最適です。
・周囲の音を聞きながら走れる
オープンイヤー型イヤホンは耳を塞がないため、交通音や周囲の人の声、環境音を聞き取ることができ、ランニング中の安全性が向上します。これにより、事故や危険を回避しやすくなります。
・長時間の使用でも快適
従来のカナル型イヤホンやヘッドフォンは耳に圧力がかかりやすいですが、オープンイヤー型イヤホンは耳を塞がないため、長時間の使用でも耳への圧迫感が少なく、快適にランニングを続けられます。
・汗や湿気に強い
多くのオープンイヤー型イヤホンは防水・防汗機能が備わっており、ランニング中の汗や雨からイヤホンを守ります。特に、骨伝導技術を使ったモデルは水分や湿気に強く、快適に使用できます。
・音楽と周囲の音のバランスが良い
オープンイヤー型イヤホンは、音楽を聴きながら周囲の音が聞こえるため、リズムに乗って走りながら周囲の音を意識できます。これにより、音楽の楽しさと安全性を両立させることができます。
オープンイヤー型イヤホンの選び方
オープンイヤー型イヤホンを選ぶ際は、以下のポイントに注意しましょう。
フィット感
耳を塞がない設計のため、フィット感は特に重要です。イヤホンが動きに合わせてずれるとランニングに支障をきたすので、耳にしっかりフィットするデザインを選ぶとよいでしょう。
音質のバランス
オープンイヤー型イヤホンは、音質がカナル型イヤホンに比べて劣ることがあるため、音質にも注意を払う必要があります。骨伝導技術を使用している場合でも、音質がしっかりとクリアであることが重要です。
防水・防汗性能
ランニング中は汗をかくため、防水や防汗機能が必須です。特にIPX5以上の防水性能を備えたモデルを選ぶと、汗や雨に対する耐性が高く、長く使えます。
バッテリーの持ち時間
長時間のランニングにはバッテリーが長持ちすることが重要です。最低でも6〜8時間の連続再生が可能なモデルを選ぶと、安心して使えます。
安全性
周囲の音が聞こえることが最も重要です。オープンイヤー型イヤホンは耳を塞がない設計なので、ランニング中の交通音や他の音を聞き取ることができますが、周囲の音を遮断しすぎないように、音量調整にも気をつけましょう。
おすすめのオープンイヤー型イヤホン
オープンイヤー型イヤホンの中で特に人気のあるおすすめモデルを紹介します。
Shokz OpenRun Pro 2
骨伝導技術を採用したオープンイヤー型イヤホンで、音質が向上しており、バッテリー持ちも長時間です。IP55の防水性能を備え、ランニングに最適です。
Anker Soundcore AeroFit
耳を塞がない設計で、フィット感が良好。音質やバッテリー性能にも定評があり、ランニング中の安全性と快適さを両立しています。
ランニング時のイヤホン使用に関する注意点
ランニング中にイヤホンを使うことで音楽やポッドキャストを楽しむことができますが、イヤホンの使用にはいくつかの注意点があります。
これらに気を付けることで、安全で快適なランニングが実現できます。特に音量設定、周囲への音漏れ、耳への負担軽減については重要な要素です。
交通量の多い場所での音量設定
ランニング中にイヤホンを使用する場合、音楽を聴きながら周囲の音を適切に聞き取ることが重要です。
特に交通量の多い道路や交差点などでは、車や自転車の音、歩行者の声などが重要な情報となります。音量を過剰に上げすぎると、周囲の音が聞こえなくなり、事故や危険に遭遇するリスクが増します。
音量は70〜80%程度に設定することをおすすめします。これで音楽を十分に楽しみながら、周囲の音も聴き取ることができます。また、一部のイヤホンには、外音取り込みモードが搭載されているものもあります。この機能を活用すると、周囲の音を意識しやすくなります。
イヤホンの音質にも関わりますが、特にオープンイヤー型イヤホンや骨伝導イヤホンは、周囲の音をしっかり聞きながら音楽を楽しむことができるため、交通量の多い場所では特におすすめです。
周囲への音漏れ防止対策
ランニング中にイヤホンの音漏れが発生すると、周りの人に不快感を与えることがあります。特に公共の場や人が多い場所では、音漏れに配慮することがマナーの一部となります。また、音漏れはイヤホンの音質にも影響を与え、音の迫力が失われることもあります。
音量を適切に設定することで、音漏れを最小限に抑えることができます。カナル型イヤホンは密閉性が高く、音漏れを防ぐ効果があります。密閉性が低いオープンイヤー型イヤホンや骨伝導イヤホンは音漏れが発生しやすいので、その点を理解したうえで使用する必要があります。
長時間使用による耳への負担軽減
長時間イヤホンを使用していると、耳に圧力がかかり、痛みや不快感を感じることがあります。また、耳の内部に汚れや雑菌が溜まりやすくなるため、耳の健康を保つためにも注意が必要です。特にランニング中は、イヤホンの快適さが重要で、長時間の使用に耐えられる製品を選ぶことが大切です。
イヤホンが耳にぴったりとフィットし、長時間使用しても耳に圧力をかけない設計のものを選ぶと快適です。オープンイヤー型や骨伝導イヤホンは耳を塞がないため、耳への圧迫感が少なく、長時間使用しても疲れにくいです。
まとめ
ランニング中にイヤホンを使う際は、快適さと安全性の両立が重要です。特に交通量の多い場所では、音楽の音量を70〜80%程度に抑え、外の音が聞こえるようにしましょう。
音漏れにも配慮し、周囲に迷惑をかけないために、密閉性の高いカナル型や音量調整の工夫が必要です。
また、長時間の使用による耳への負担を避けるためには、フィット感の良いものや耳をふさがないオープンイヤー型・骨伝導イヤホンがおすすめです。これらのポイントを意識すれば、ランニング中も安心して音楽を楽しめます。
